頭髮一直掉要喫咩？營養補充指南
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2025 年 11 月 12 日
如果你發現自己頭髮越嚟越少，每日梳頭或者洗頭時都掉好多頭髮，可能係身體缺乏某啲營養素。頭髮健康同營養攝取息息相關，適當調整飲食可以幫助改善脫髮問題。 1. 蛋白質 頭髮主要由蛋白質（角蛋白）組成，如果飲食中蛋白質唔夠，頭髮就會變得脆弱易斷。建議每日攝取足夠嘅優質蛋白質，例如雞蛋、瘦肉、魚類同豆類。2. 鐵質 缺鐵係女性脫髮常見原因之一，鐵質幫助紅血球運送氧氣到毛囊。可以透過紅肉、菠菜、黑芝麻等食物補充鐵質，配合維他命C一齊食，吸收效果更好。 3. 維他命B雜 B族維他命（尤其係B7生物素、B12）對頭髮生長好重要。全穀類、蛋黃、堅果同動物肝臟都係良好來源。 4. 鋅 鋅缺乏會導致頭髮變薄同容易脫落。蠔、南瓜籽、牛肉等食物含豐富鋅質，適量攝取有助維持頭髮健康。 5. Omega-3脂肪酸 Omega-3可以減少頭皮炎症，促進毛囊健康。三文魚、亞麻籽、核桃等都係好選擇。 除咗飲食之外，壓力大、荷爾蒙失調、頭皮問題都可能導致脫髮。如果調整飲食後情況冇改善，建議去深圳博愛曙光醫院皮膚科檢查，專業醫生可以幫你找出脫髮原因，並提供合適嘅治療方案。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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