漏尿運動：外科醫生教你點樣改善尿失禁
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2025 年 9 月 21 日
尿失禁係一個好常見嘅問題，尤其係女性同埋年長人士，好多人都會因為咳嗽、打噴嚏、跑步或者做運動時突然漏尿而覺得尷尬，甚至唔敢出街或者做運動。但係，漏尿並唔係正常老化嘅現象，而係可以通過適當嘅運動同埋治療改善嘅。今日就等深圳博愛曙光醫院嘅外科醫生同大家分享點樣透過「漏尿運動」改善尿失禁問題。 點解會漏尿？漏尿主要係因為盆底肌肉鬆弛，呢啲肌肉負責支撐膀胱同埋尿道，如果佢哋變得無力，就會導致尿失禁。常見嘅原因包括： - 懷孕同分娩：女性生完BB後，盆底肌肉可能會受損，增加漏尿風險。 - 老化：隨住年齡增長，肌肉力量自然減弱。 - 肥胖：過重會增加盆底肌肉嘅壓力。 - 長期咳嗽或便祕：持續嘅腹壓會令盆底肌肉受損。 點樣透過運動改善漏尿？ 凱格爾運動（Kegel Exercise）係最有效改善漏尿嘅運動，主要針對盆底肌肉進行訓練。做法好簡單： 1. 搵到正確嘅肌肉：小便時突然停住，感受邊啲肌肉收緊，呢啲就係盆底肌肉。 2. 收縮肌肉：每日做3-4組，每組收縮10秒，然後放鬆10秒，每次做10-15下。 3. 長期堅持：至少要做6-8個星期先會見到明顯效果。 除咗凱格爾運動，低衝擊運動如瑜伽、快步行、遊泳都對改善漏尿有幫助，因為可以增強整體肌肉力量，同時避免對盆底肌肉造成太大壓力。 幾時要睇醫生？ 如果漏尿問題嚴重，影響日常生活，或者伴隨以下情況，建議盡快求醫： - 尿急、尿痛：可能係尿道感染。 - 血尿：可能係膀胱或腎臟問題。 - 突然失控嘅漏尿：可能係神經問題導致。 深圳博愛曙光醫院嘅外科醫生擁有豐富嘅經驗，可以根據患者嘅情況制定個人化嘅治療方案，包括物理治療、藥物甚至微創手術等，幫助患者恢復正常生活。 記住，漏尿唔使忍，及早治療先至係關鍵！ 深圳博愛曙光醫院設有港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務，方便港澳同胞就診。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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