腰間盤突出運動：中醫教你正確緩解腰痛
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2025 年 9 月 11 日
腰間盤突出係一種常見嘅腰痛問題，尤其好發於長期坐姿不良、搬重物或運動過度嘅人士。中醫認為，腰間盤突出同經絡不通、氣血瘀滯有關，除咗藥物同針灸治療外，適當嘅運動亦可以幫助緩解症狀，甚至預防復發。深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，選擇適合嘅運動好重要，錯誤嘅動作反而可能加重病情。 腰間盤突出適合邊啲運動？ 1. 低強度伸展運動 例如貓牛式、仰臥抱膝等動作，可以放鬆腰部肌肉，減輕椎間盤壓力。呢類運動建議喺專業中醫師指導下進行，避免因姿勢錯誤而拉傷。2. 遊泳（尤其係自由式同蛙式） 水中運動可以減少關節負擔，同時強化腰背部肌肉，改善血液循環，促進修復。 3. 太極或八段錦 中醫推薦嘅養生運動，動作柔和，適合腰間盤突出患者，可以調理氣血，增強核心肌羣穩定性。 邊啲運動要避免？ - 劇烈跑跳（如籃球、羽毛球）容易加重腰椎負荷。 - 過度前彎或扭腰（如仰臥起坐）可能令椎間盤進一步突出。 - 負重訓練（如深蹲舉重）未經專業指導切勿嘗試。 深圳博愛曙光醫院中醫科強調，運動治療需因人而異，建議先進行專業評估，制定個人化方案。部分患者可能需配合針灸、推拿或中藥外敷，先能有效改善疼痛同活動受限。 若你正受腰間盤突出困擾，不妨到我院諮詢，我哋提供專業中醫理療同運動指導，助你逐步恢復健康。 > 溫馨提示：深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 > 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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