關節炎適合做咩運動？中醫教你點樣運動保養關節
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2025 年 9 月 6 日
關節炎係一種常見嘅關節疾病，特別係中老年人好容易受到影響。好多患者都會問：「我有關節炎，適唔適合做運動？」其實，適當嘅運動唔單止可以減輕關節痛，仲可以增強關節穩定性，減慢退化速度。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，關節炎患者選擇運動時，要避免劇烈衝擊性運動，而應該選擇溫和、低強度嘅運動方式。 1. 太極拳——柔和舒展，改善關節靈活性 太極拳動作緩慢，適合關節炎患者。佢可以幫助放鬆肌肉，促進血液循環，同時鍛煉關節周圍嘅韌帶同肌肉，減少關節負擔。深圳博愛曙光醫院中醫科建議，初學者可以每日練習10-15分鐘，逐步增加時間。2. 遊泳——減輕關節壓力，增強肌肉力量 遊泳係關節炎患者嘅理想運動，因為水嘅浮力可以減輕關節負荷，同時水中阻力可以溫和鍛煉肌肉。自由泳同蛙泳都係唔錯嘅選擇，但要注意避免過度用力，以免造成關節疲勞。 3. 瑜伽——提升柔韌性，緩解僵硬 瑜伽可以幫助關節炎患者提升身體柔韌性，特別係針對膝蓋同髖關節僵硬嘅情況。深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，練習瑜伽時要避免過度伸展，可以選擇溫和嘅動作，例如「貓牛式」同「嬰兒式」，幫助放鬆關節。 4. 散步——簡單易行，促進血液循環 每日散步30分鐘，可以幫助關節保持活動，減少僵硬感。建議選擇平坦嘅路面，穿著舒適嘅運動鞋，避免長時間行樓梯或者行山路，以免加重關節磨損。 5. 踩單車——低衝擊鍛煉，適合膝關節炎患者 踩單車可以有效鍛煉下肢肌肉，同時減少膝關節嘅壓力。深圳博愛曙光醫院中醫科建議，可以選擇室內健身單車，調校適當阻力，避免過度用力。 中醫調理+運動，效果更佳 除咗運動，中醫調理亦可以幫助改善關節炎症狀。深圳博愛曙光醫院中醫科提供針灸、拔罐、中藥敷貼等療法，配合適當運動，可以更有效緩解關節疼痛同僵硬。 溫馨提示：關節炎患者喺運動前，最好先諮詢醫生或專業中醫師，制定適合自己嘅運動計劃，避免過度運動導致損傷。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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