如何預防子宮下垂？女性必睇嘅保健指南
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2025 年 8 月 21 日
子宮下垂係唔少女性都會遇到嘅問題，尤其係生過BB嘅媽媽同埋更年期後嘅女性。子宮下垂通常係因為盆底肌肉鬆弛，令到子宮向下移位，嚴重時甚至會凸出陰道口，影響日常生活。咁點樣先可以預防呢個問題呢？深圳博愛曙光醫院婦科專家同大家分享幾個實用方法。 1. 加強盆底肌鍛煉 盆底肌鍛煉（即係凱格爾運動）係預防子宮下垂最有效嘅方法之一。呢個運動好簡單，可以隨時隨地做：收縮陰道同肛門周圍嘅肌肉（好似忍尿咁），保持3-5秒，然後放鬆，重複10-15次為一組，每日做3-4組。長期堅持可以增強盆底肌肉嘅力量，減少子宮下垂嘅風險。2. 避免長期便祕同用力排便 便祕時用力排便會增加腹部壓力，長期落去會令盆底肌肉變得鬆弛。預防便祕可以通過飲食調理，例如多食高纖維食物（蔬菜、水果、全穀類）同飲足夠水。如果便祕嚴重，建議及早睇醫生，避免影響盆底健康。 3. 控制體重同避免劇烈運動 過重會增加腹部壓力，令盆底肌肉負擔更大，所以保持健康體重好重要。另外，避免長期做劇烈運動，例如舉重或者長時間跳躍，呢啲運動都會增加盆底壓力，容易導致子宮下垂。 4. 產後護理要重視 生BB係導致子宮下垂嘅常見原因，尤其係順產嘅媽媽。產後42天內應該避免提重物同劇烈運動，同時要進行適當嘅盆底肌修復訓練。深圳博愛曙光醫院婦科提供專業嘅產後康復評估，幫助媽媽們恢復盆底功能，預防子宮下垂。 5. 更年期女性要特別注意 隨住年齡增長，雌激素水平下降，盆底肌肉會變得更加鬆弛。更年期女性可以通過補充雌激素（需醫生指導）同加強鍛煉來增強盆底肌肉，預防子宮下垂。 如果已經出現尿失禁、陰道有異物感等症狀，建議儘快睇醫生，早期治療效果更好。深圳博愛曙光醫院婦科擁有先進嘅檢查設備同豐富嘅臨牀經驗，可以為患者提供個性化治療方案。 溫馨提示：深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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