富貴包運動：外科醫生教你點樣消除頸後隆起
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2025 年 8 月 19 日
頸後嗰個突出嚟嘅“富貴包”，唔單止影響外觀，仲可能引致頸痛、頭暈同手麻。深圳博愛曙光醫院外科醫生提醒，富貴包本質上繫頸椎與胸椎交界處嘅脂肪堆積同骨質增生，長期唔處理可能壓迫神經血管。今日就教大家幾組簡單運動，幫您改善呢個問題。 點解運動可以消除富貴包？ 富貴包嘅形成同長期低頭、姿勢不良有關，導致局部血液循環變差。針對性運動可以放鬆緊張嘅肌肉羣，增強頸部深層穩定肌，深圳博愛曙光醫院外科團隊指出，早期富貴包通過運動矯正見效明顯，但已鈣化嘅包塊需配合物理治療。三組居家運動教學： 1. 下巴後縮訓練：靠牆站立，用食指輕推下巴向後，感受頸後肌肉拉伸，保持10秒/組，每日做20次。呢個動作可以糾正頭部前傾。 2. 毛巾抗阻練習：將毛巾繞過後頸，雙手向前拉緊，同時頸部向後對抗，鍛鍊頸屈肌羣。每次堅持15秒，重複10組。 3. 肩胛骨擠壓：坐直後用力將兩側肩胛骨向中間夾緊，維持5秒再放鬆。每日做30次，能改善圓肩問題。 醫生特別提醒：運動時動作要緩慢，如果出現手麻或頭暈要立即停止。深圳博愛曙光醫院設有脊椎健康評估，通過專業體態分析定製個人化方案。 堅持運動嘅同時，都要注意： - 每使用手機30分鐘就要抬頭活動頸部 - 枕頭高度要支撐頸椎自然曲度 - 避免單肩背過重嘅包包 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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