如何改善富貴包？外科醫生教你有效方法
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2025 年 8 月 13 日
富貴包（俗稱“水牛背”）係指頸背部脂肪堆積形成嘅隆起，唔單止影響外觀，仲可能引發肩頸痠痛、頭痛等問題。如果你都受富貴包困擾，以下外科醫生推薦嘅改善方法可能幫到你。 富貴包形成嘅原因富貴包多數同不良姿勢、脂肪堆積同代謝問題有關。長期低頭玩手機、坐姿唔正確，會導致頸背部肌肉緊張，脂肪更容易堆積。另外，內分泌失調、肥胖亦會加速富貴包形成。 外科醫生教你3招改善富貴包 1. 調整日常姿勢 長時間低頭或駝背會加重富貴包問題，建議工作時保持屏幕同視線水平，每隔1小時起身活動下頸肩。睡覺時選擇合適嘅枕頭，避免過高或過低，以減輕頸椎壓力。 2. 針對性運動 - 頸部拉伸：緩慢將頭向左右側傾，每邊保持10秒，每日做3組。 - 肩部放鬆：雙手交叉放喺後腦勺，輕輕向後拉伸，保持10秒後放鬆。 - 靠牆站立：每日靠牆站立5分鐘，確保後腦勺、肩背同臀部貼牆，幫助矯正姿勢。 3. 健康飲食+體重管理 富貴包嘅脂肪堆積同代謝有關，建議減少高糖、高脂食物，多食蔬菜、蛋白質，配合適度運動控制體重，減少脂肪囤積。 嚴重富貴包可考慮醫療幹預 如果富貴包伴隨明顯不適（如手臂麻木、頭暈），可能繫頸椎問題，建議去正規醫院檢查。深圳博愛曙光醫院外科提供專業評估，必要時可藉助物理治療或微創手術改善嚴重富貴包。 溫馨提示：富貴包嘅改善需要時間，堅持正確姿勢同運動，先可以有效解決問題。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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