富貴包運動：有效舒緩肩頸不適嘅方法
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2025 年 8 月 11 日
富貴包係指頸後凸起嘅脂肪組織，多因長期姿勢不良、缺乏運動或肥胖引起。呢個問題唔單止影響外觀，仲會導致肩頸痠痛、頭痛等不適。對於富貴包嘅改善，外科醫生建議通過適當嘅運動來緩解症狀，而唔系單純依賴藥物或手術。 富貴包運動嘅原理 富貴包主要由脂肪堆積同肌肉緊張造成，適當嘅運動可以幫助放鬆頸部肌肉，促進血液循環，減少脂肪積聚。深圳博愛曙光醫院外科醫生指出，富貴包運動嘅重點在於改善姿勢同加強頸部肌肉嘅力量，而唔系劇烈運動，以免造成二次傷害。幾種簡單有效嘅富貴包運動 1. 頸部拉伸：慢慢將頭向左右兩側傾斜，每邊保持10-15秒，重複3-5次，可以有效放鬆頸部肌肉。 2. 肩部繞圈：雙手放喺肩上，緩慢做向前同向後嘅繞圈動作，每次10-15下，幫助舒緩肩頸緊張。 3. 靠牆站立：背靠牆站立，確保後腦勺、肩胛骨同臀部貼牆，每日堅持5-10分鐘，改善駝背問題。 4. 下巴後縮：輕輕將下巴向後縮，維持5秒再放鬆，重複10次，可以強化頸部肌肉，減少富貴包嘅形成。 運動之外嘅注意事項 除咗運動，平時要注意保持正確嘅坐姿同站姿，避免長時間低頭玩手機或伏案工作。深圳博愛曙光醫院外科提醒，如果富貴包伴隨嚴重疼痛或活動受限，建議儘快就醫，以免延誤治療。 堅持富貴包運動，配合良好嘅生活習慣，可以有效改善肩頸不適。如果症狀持續或加重，建議到專業醫療機構進行評估同治療。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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